29 korzyści zdrowotnych i właściwości banana
29 korzyści zdrowotnych i właściwości banana
Gdzie i jak banany są dobre dla naszego organizmu?
Banany są bardzo bogate w przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze.
Banan zawiera dużo potasu. Potas jest niezbędny do kontrolowania ciśnienia krwi, co chroni serce.
Dodatkowo potas zawarty w bananach może poprawić zdrowie seksualne mężczyzn.
Banany zawierają również witaminę B6, która zapobiega anemii i chorobie wieńcowej serca. Ponadto ta witamina B6 pomaga w spokojnym spaniu.
Błonnik bananowy zarządza zdrowiem układu pokarmowego, wspomaga utratę wagi, zdrowie jelit i obniża poziom cukru we krwi po posiłkach.
Jest również bogaty w magnez, który może zapobiegać cukrzycy typu 2. Zawiera również duże ilości tryptofanu, który poprawia samopoczucie i pomaga w leczeniu depresji.
Do tej pory krótko zbadaliśmy skuteczność bananów. Od tej chwili będę szczegółowo wyjaśniał, jeden po drugim.
1. Popraw zdrowie serca.
Według raportu Harvard Medical School niski poziom potasu może powodować niewydolność serca. Banan bogaty w potas może pomóc rozwiązać te problemy. (Oczywiście, zbyt dużo potasu może nie być odpowiednie dla serca.)
Serce potrzebuje potasu do prawidłowego skurczu i rozszerzenia. Niski poziom potasu w organizmie może prowadzić do zawału serca zwanego hipokaliemią.
Nowe badanie pokazuje, że jeden banan dziennie może zmniejszyć ryzyko zawału serca o jedną trzecią. Może to nie być dokładne, ale można to osiągnąć, łącząc inne zdrowe style życia, takie jak powstrzymanie się od palenia lub picia i regularne ćwiczenia.
Innym powodem, dla którego banany są dobre dla zdrowia serca, jest to, że w sercu znajdują się różne kanały jonów potasu. Może to brzmieć przerażająco, ale niedobór potasu w organizmie może również zatrzymać pracę serca. Tak więc, według National Heart Institute, banany są jednym z owoców, które powinieneś jeść, aby mieć zdrowe serce.
Według University of Maryland Medical Center potas pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Według badań spożywanie dwóch bananów dziennie może obniżyć ciśnienie krwi o 10%.
Według American Heart Association potas zmniejsza działanie sodu. Jednak regularne ćwiczenia i zdrowa dieta muszą być połączone, aby utrzymać zdrowie serca. A osoby związane z chorobą nerek muszą uważać na spożycie potasu. Będziesz musiał skonsultować się ze specjalistą lub lekarzem.
Wysokie spożycie sodu zwiększa ciśnienie krwi. Potencjał ma pozytywny wpływ na ciśnienie krwi. Pomaga również w uwalnianiu sodu z organizmu.
2. Wspomaga zdrowie mózgu.
Banany są bogate w witaminę B6, która poprawia funkcje poznawcze. Zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Tuft's University, mężczyźni z wysokim poziomem witaminy B6 radzą sobie lepiej w testach pamięci. Ponadto magnez zawarty w bananach promuje aktywność elektryczną między komórkami nerwowymi mózgu.
Co ważniejsze, komórki mózgowe wykorzystują glukozę jako paliwo. Nasz mózg nie może przechowywać glukozy, więc musimy ją regularnie dostarczać. Banany powoli uwalniają glukozę do krwiobiegu. W organizmie cukier z bananów jest zużywany bardziej stopniowo niż cukier z cukru rafinowanego. W ten sposób stabilnie dostarcza glukozę do mózgu.
Potencjał bananów normalizuje również poziom tlenu w komórkach mózgowych. Ponadto owoce są bogate w mangan, o którym wiadomo, że zapobiega chorobom mózgu, takim jak epilepsja i choroba Parkinsona. Dodatkowo serotonina i melatonina zawarte w bananach pomagają złagodzić stres.
Niedobór witaminy B6 może również prowadzić do depresji i chorób związanych z nerwami obwodowymi. Z drugiej strony regularne jedzenie bananów może poprawić zdrowie mózgu i funkcjonowanie nerwów. Dlatego pomaga również w zwiększeniu koncentracji.
Badania pokazują, że potas zawarty w bananach może pomóc w zapobieganiu udarowi w starszym wieku. A u kobiet po menopauzie jedzenie bananów może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 12%. Według American Academy of Neurology ludzie, którzy nie spożywają potasu, są 1,5 raza bardziej narażeni na udar. Potencjał nie wpływa na nagłe krwawienie, udar krwotoczny, ale pomaga w udarze niedokrwiennym (80% udarów).
3. To jest dobre dla twoich kości.
Według Narodowej Fundacji Osteoporozy potas zawarty w bananach jest dobry dla zdrowia kości. Podobnie magnez w bananach jest jednym z niezbędnych składników odżywczych dla zdrowia kości.
Pokarmy bogate w potas pomagają w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie. Pokarmy bogate w potas pomagają kościom zachować ich strukturę. Innymi słowy, spożycie potasu może zapobiegać utracie wapnia w kościach.
Wykazano również, że przyjmowanie wapnia poprawia gęstość kości u starszych kobiet. Ponadto badania pokazują, że długotrwałe przyjmowanie potasu wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem osteoporozy. Inne badanie w USA łączy spożycie potasu z zapobieganiem utracie kości związanej ze starzeniem się.
4. Pomaga przy biegunce.
Banany pomagają leczyć biegunkę, zastępując elektrolity. Ponadto owoc ten jest bogaty w potas, więc może pomóc uzupełnić utracony potas.
Wiadomo, że banany są szczególnie skuteczne u niemowląt i dzieci z problemami żołądkowymi.
5. Jest dobry na trawienie.
Banany pomagają przywrócić normalne funkcjonowanie jelit. Ponadto banany są dobre dla zdrowia układu pokarmowego, ponieważ są bogate w błonnik.
Potasodgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu mięśni.
Banany są bogate w błonnik nierozpuszczalny i rozpuszczalny w wodzie. Błonnik nierozpuszczalny dodaje objętości pożywienia i wspomaga ruchy płynów. Pomaga również poczuć się sytym po jedzeniu. Błonnik rozpuszczalny w wodzie poprawia zdrowie jelit. Spowalnia również wchłanianie tłuszczów i węglowodanów, co pozwala na poziom cukru we krwi.
Banany są bogatym źródłem oligosacharydów, wolnego biobiotyku, który dostarcza dobrych bakterii jelitowych. Jest to skuteczne w poprawie zdrowia jelit. Ponadto w pełni ugotowane banany mogą być bardziej skuteczne w leczeniu problemów trawiennych.
Banany to naturalne środki zobojętniające sok żołądkowy, więc neutralizują kwas żołądkowy i pomagają leczyć wrzody. Inny składnik bananów, leukocydyna, zwiększa grubość błony śluzowej żołądka, zapewniając dodatkową ochronę przed wrzodami.
Banany są pełne składników, które pomagają leczyć zaparcia. Ponadto banany mają niską zawartość kwasu, więc pomagają łagodzić zgagę. Dojrzały banan przyczepia się do wewnętrznej ściany stymulowanego przełyku, tworząc warstwę ochronną, która łagodzi i leczy zgagę.
Istnieją jednak pewne sprzeczne badania, do których można się odnieść. Na przykład surowe banany mogą powodować zaparcia lub pogorszyć istniejące warunki.
6. Pomaga złagodzić kaca.
Potencjał jest jednym z minerałów traconych po spożyciu alkoholu i może również powodować odwodnienie. Picie bananowego koktajlu mlecznego z miodem może szybko wyleczyć kaca. Banany koją żołądek, a miód uzupełnia zubożony poziom cukru. Mleko wspomaga i nawilża organizm.
Witaminy B1 i B6 to dwa składniki odżywcze, których spadek następuje po spożyciu alkoholu. Banany są bogate w te składniki odżywcze i mogą pomóc złagodzić objawy kaca.
7. Nadaje się do wybielania zębów.
Niektóre badania pokazują, że potas, mangan i magnez w dojrzałej skórce banana pomagają wybielić zęby. Pocieraj wnętrze skóry zębami przez kilka minut. Ponadto magnez zawarty w bananach jest dobry dla zdrowia zębów.
8. Skutecznie redukuje stres.
Potencjał bananów może pomóc zmniejszyć stres poprzez obniżenie ciśnienia krwi. Dodatkowo banany mogą działać relaksująco, ponieważ są bogate w węglowodany. Węglowodany produkują serotoninę, neuroprzekaźnik, który cię uspokaja.
Dodatkowo banany zawierają dopaminę, substancję chemiczną, która uspokaja układ nerwowy i zmniejsza stres.
9. Dobry do natychmiastowego zaopatrzenia w energię.
Banany są bogate w złożone węglowodany, aminokwasy, naturalne cukry i inne minerały zwiększające energię. Ponadto węglowodany z bananów są powoli uwalniane do krwi, zapewniając stały dopływ energii.
Po treningu warto jeść banany. Banany pomagają odbudować mięśnie i zrównoważyć zatrzymywanie wilgoci. Badania pokazują, że dwa banany mogą zapewnić wystarczającą ilość energii na 90 minut intensywnych ćwiczeń.
Według raportu Appalachian State University banany mogą być równie pomocne jak napoje dla sportowców. Co więcej, według raportu Harvard Medical School banany mogą mieć dodatkowe korzyści, których nie ma większość napojów dla sportowców. Owoce zawierają zdrowsze przeciwutleniacze i cukry (błonnik i witaminę B6), które pomagają zachować energię.
10. Pomaga w walce z rakiem.
Żółte banany są wystarczająco dobre dla twojego zdrowia. Jednak może być lepiej, jeśli banany staną się brązowe i będą miały plamy. Dzieje się tak, ponieważ Brown Banana ma więcej czynnika martwicy nowotworu (TNF). Badania pokazują, że TNF jest związkiem przeciwnowotworowym, który pomaga zwalczać nieprawidłowe komórki w organizmie.
W innym badaniu spożycie bananów wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem raka okrężnicy. Dodatkowo banany pomagają zapobiegać rakowi nerek. Badania pokazują, że kobiety, które jedzą cztery do sześciu bananów tygodniowo, mogą zmniejszyć ryzyko raka nerki o 50%. Ten efekt może być spowodowany antyoksydacyjnymi związkami fenolowymi znajdującymi się w bananach.
11. Dobry dla zdrowia oczu.
Zawartość witaminy A w bananach chroni błonę oka i wspomaga rogówkę.
12. Jest skuteczny w łagodzeniu bólu menstruacyjnego.
Może to być spowodowane potasem w bananach. Minerały działają jako środki zwiotczające mięśnie i mogą rozluźniać mięśnie macicy.
Banany mogą pomóc w skurczach mięśni spowodowanych miesiączką. A witamina B6 i potas mogą zapobiegać zatrzymywaniu wilgoci i wzdęciom brzucha.
13. Wzmocnij swój układ odpornościowy.
Banany zawierają miedź, która poprawia odporność, chroniąc komórki przed uszkodzeniem podczas reakcji chemicznych. Miedź jest niezbędnym składnikiem enzymu, który metabolizuje żelazo, a żelazo jest niezbędne dla układu odpornościowego.
Zawiera również witaminę C, która pomaga w tworzeniu białych krwinek. Ta witamina chroni białe krwinki przed chemikaliami. Innym niezbędnym składnikiem odżywczym bananów jest kwas foliowy. Ten składnik odżywczy jest niezbędny do syntezy cytokin, białka regulującego odpowiedź immunologiczną.
Inne badanie pokazuje, że magnez zawarty w bananach odgrywa również istotną rolę w układzie odpornościowym.
14. Pomaga rzucić palenie.
Wysoki poziom nikotyny we krwi powoduje, że palisz. Powoduje to powtarzanie niezdrowych nawyków palenia. Potas i magnez w bananach obniżają poziom nikotyny we krwi, pomagając palaczom stymulować potrzebę.
15. Jest dobry na cukrzycę.
Pacjenci z cukrzycą muszą zwracać uwagę na węglowodany w swojej diecie. Dzieje się tak, ponieważ węglowodany podnoszą poziom cukru we krwi szybciej niż inne składniki odżywcze.
Banany zawierają węglowodany, ale także błonnik. Błonnik ten może spowolnić trawienie i wchłanianie węglowodanów. Zapobiega to wzrostowi poziomu cukru we krwi i kontroluje poziom cukru we krwi.
16. Pomaga leczyć anemię.
Kwasem foliowym można leczyć zwłaszcza anemię w czasie ciąży. Kwas foliowy zawarty w bananach zapobiega anemii u kobiet w ciąży oraz poprawia stan zdrowia płodu.
Witamina C zawarta w bananach pomaga również w prawidłowym wchłanianiu żelaza. Żelazo to składnik, który pomaga w anemii. Witamina B12 pomaga w leczeniu złośliwej anemii. Banany nie zawierają zalecanej witaminy B12, ale witamina B6 zawarta w bananach jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania i przechowywania witaminy B12. Ponadto miedź zawarta w bananach pomaga przyswajać żelazo.
17. Pomaga przy gorączce.
Nadmierna biegunka i wymioty to jedne z najczęstszych objawów gorączki. Objawy te obniżają poziom potasu w organizmie i powodują osłabienie. Banan bogaty w potas może być bardzo pomocny w przypadku tego objawu. Może również przyspieszyć regenerację poprzez uzupełnienie utraconych elektrolitów.
Związki flawonoidowe zawarte w tym owocu pomagają zwalczać gorączkę, zmniejszając stan zapalny i zwiększając aktywność immunologiczną.
18. To sprawia, że czuję się dobrze.
Według badań banany poprawiają nastrój, ponieważ pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi. A witamina B6 łagodzi stres i niepokój. Ponadto banany są dobrym źródłem tryptofanu i pomagają w produkcji serotoniny (zwanej również hormonem szczęścia).
Spożywanie dużej ilości witaminy B może zapobiegać depresji. Potencjał bananów ma pozytywny wpływ na neurony w mózgu.
19. Pomaga leczyć hemoroidy.
Według Pacific College of Oriental Medicine codzienne jedzenie bananów na pusty żołądek może pomóc w leczeniu hemoroidów. Zaleca się jednak stosowanie trzech bananów dziennie na krwawiące hemoroidy.
20. Dobry na bezsenność.
Potas i magnez zawarte w bananach pomagają rozluźnić mięśnie i sprzyjają zasypianiu. Tryptofan w bananach był stosowany w leczeniu zaburzeń snu. Dodatkowo banany zawierają złożoną melatoninę, która pomaga leczyć bezsenność.
21. Pomaga schudnąć.
Błonnik w bananach może pomóc Ci schudnąć. Pomaga również kontrolować poziom cukru we krwi.
22. Pomaga nawilżyć skórę.
Banany to naturalne środki nawilżające, które są dobre dla skóry. Witamina A obecna w bananach przywraca utraconą wilgoć oraz odbudowuje zniszczoną, matową i suchą skórę.
Aby natychmiast nawilżyć suchą, matową skórę, rozgnieć dojrzałe banany i nałóż je na twarz. Wyklucz w pobliżu oczu. Pozostaw na 20-25 minut i spłucz ciepłą wodą. Jeśli Twoja skóra jest odwodniona i łuszcząca się, możesz tutaj dodać miód. Jeśli dodasz banany i miłość, pomoże to usunąć przebarwienia.
23. Skutecznie przeciwdziała starzeniu.
Składniki odżywcze zawarte w bananach pomagają usunąć zmarszczki i zachować młodość skóry.
Mieszanka awokado i bananów bogatych w witaminy A i E, pomocne w zapobieganiu starzeniu. Nałóż go na skórę i spłucz wodą 20 minut później. Upewnij się, że wykluczyłeś okolice oczu.
24. Nadaje się do pielęgnacji stóp.
Na rozdwojoną piętę można zastosować nawilżające składniki bananów.
Wystarczy rozgnieść dwa dojrzałe banany i położyć je na suchych stopach. Pozostaw na 10 minut i spłucz stopy zimną wodą.
25. Pomaga opuchnąć oczy.
Składniki odżywcze zawarte w bananach mogą pomóc ukoić naczynia krwionośne pod oczami i zmniejszyć opuchliznę. Możesz zmiażdżyć pół banana i umieścić go na dotkniętym obszarze. Pozostaw na 15 do 20 minut. Ponadto potas zawarty w bananach łagodzi nadmiar wilgoci pod skórą.
Możesz również zastosować skórkę od banana zamiast tłuczonych bananów.
26. Pomaga złuszczać.
Peeling bananowy można przygotować do złuszczania naskórka. Bogaty w przeciwutleniacze, pomaga usuwać martwe komórki naskórka.
Poniżej znajduje się metoda peelingu bananowego, którą możesz wykonać w domu.
Dokładnie wymieszaj rozgniecione banany i jedną łyżkę cukru. Nałóż go na skórę i rozetrzyj w kółko. Banany nawilżają suchą skórę i usuwają martwy naskórek.
27. Pomaga leczyć swędzącą skórę, brodawki i łuszczycę.
Jeśli pojawi się swędzenie, potrzyj wnętrze skórki od banana, aby go złagodzić.
Aby leczyć brodawki i łuszczycę, nałóż skórkę od banana na obszar i masuj dwa razy dziennie przez 10-15 minut. Nie jest to jednak metoda w pełni potwierdzona medycznie, dlatego przed jej wdrożeniem skonsultuj się z dermatologiem.
28. Pomaga zasnąć.
Melatonina jest hormonem indukującym sen w organizmie, a tryptofan jest aminokwasem potrzebnym do wytworzenia tego hormonu snu.
Jedzenie bananów na kilka godzin przed snem pomaga zasnąć.
29. To dobre dla twoich włosów.
Banany zawierają kwas foliowy, który nadaje włosom połysk. Dodatkowo kwas foliowy utrzymuje nawilżenie włosów. Potas i inne naturalne oleje zawarte w bananach również pomagają poprawić zdrowie włosów.
Dodatkowe informacje
Ciekawostki o bananach.
- Banany są materiałami radioaktywnymi, ponieważ mają wysoką zawartość potasu. Ale nie musisz się martwić, ponieważ jest to niewielka część. Według brytyjskich mediów, aby umrzeć z powodu narażenia na promieniowanie z bananów, trzeba zjeść 10 milionów. Co więcej, mówi się, że 274 dziennie powinno być spożywane przez siedem lat, aby osiągnąć chroniczną ekspozycję na promieniowanie.
- Na całym świecie istnieje około 1000 rodzajów bananowców.
- Każdego roku na całym świecie konsumuje się ponad 100 miliardów bananów.
Jakie są inne zastosowania bananów?
- Banany służą nie tylko do owoców, ale także do innych części roślin bananowca.
- Kwiat bananowca: Nazywany również pąkami bananowymi, ekstrakt ten może być stosowany w celu zapobiegania infekcji.
- Liście bananowca: Liście mogą być używane do serwowania jedzenia. Może być również używany do robienia kształtów makaronu przed smażeniem.
- Pędy bananowe: Łodygi bananowe są bogate w błonnik i mogą być stosowane w leczeniu zaparć.
Jakie są skutki uboczne jedzenia zbyt dużej ilości bananów?
Ból głowy i senność
Aminokwasy zawarte w bananach mogą rozszerzać naczynia krwionośne, powodując bóle głowy. Dodatkowo zawiera tryptofan, więc przejadanie się może powodować senność.
Zły ząb
Banany zawierają dużo cukru, więc jeśli nie myjesz prawidłowo zębów, może to spowodować próchnicę.
Hiperkaliemia
Nadmierne spożycie potasu może prowadzić do hiperkaliemii, objawu osłabienia mięśni i nieregularnego bicia serca. Jednak aby te efekty uboczne wystąpiły, 43 banany muszą być konsekwentnie spożywane dziennie. Więc nie musisz się martwić o swoją regularną dietę bananową.
glikemia
Nadmierne spożycie bananów może podnieść poziom cukru we krwi. Banany mają błonnik, który przeciwdziała temu efektowi, ale przejadanie się nie jest dobre. Pacjenci z cukrzycą powinni zwrócić uwagę i skonsultować się z lekarzem.
Zaburzenia nerek
Ogranicz spożycie bananów, jeśli masz chorobę nerek. Dzieje się tak, ponieważ uszkodzone nerki gromadzą potas we krwi, powodując komplikacje sercowe. Ponownie, przed jedzeniem należy skonsultować się z lekarzem.